Как сделать координационную лестницу своими руками

Как сделать координационную лестницу своими руками

Как сделать координационную лестницу своими руками

Веревочная лестница — вещь полезная. Она может пригодиться в хозяйстве, ею можно оснастить детский спортивный центр. Сделать веревочную лестницу совсем не сложно даже в походных условиях.

Веревочная лестница своими руками

Где применяются веревочные лестницы

Несмотря на то, что это приспособление не пользуется повсеместной популярностью и востребованностью, в некоторых случаях без веревочной лестницы нельзя обойтись.

Детский подвесной домик или спортивный центр. Веревочная лестница в этих сооружениях помогает развить гибкость, ловкость и выносливость у ребенка. Также служит дополнительным развлечением.

Детский подвесной домик или спортивный центр

Специальные прикроватные лестницы для людей с различными двигательными патологиями. Эти приспособления помогают лежащему человеку принять сидячее положения без посторонней помощи.

Специальные прикроватные лестницы

Веревочные лестницы активно применяются спасательными службами МЧС и пожарными подразделениями для спасения людей.

Для хозяйственных нужд. Веревочные лестницы могут применяться для чистки колодцев, для ремонтных работ в труднодоступных местах, например, фасада дома или крыши.

Чистка колодца

Веревочные лестницы включены в экипировку альпинистов, также легкими и прочными конструкциями должны быть оснащены суда. Лестницы предназначаются для посадки в шлюпки в аварийных ситуациях.

Иногда веревочные лестницы могут изготавливаться для декоративных целей, если, например, помещение детской комнаты или гостиной оформлено в морском стиле.

Веревочная лестница как декор

Материал, из которого изготавливается конструкция

Перекладины. Эти элементы лестницы могут быть изготовлены из различных материалов: металла, пластика, дерева, веревки. Главное, чтобы они полностью выполняли возложенную на них функцию: без деформации и изломов выдерживали вес человека.

Веревочная лестница

Боковины или тетива. Эти элементы изготавливаются из веревки. Материал выбирается в зависимости от применения изделия: для спортивных детских уголков лучше использовать натуральную веревку. Для хозяйственных нужд рекомендуется применять синтетические варианты: лавсан, капрон, нейлон. Эти материалы рассчитаны на высокие нагрузки, им не страшны влажность и перепады температуры.

Стоит знать, что существуют специальные виды веревок, имеющие определенные характеристики. Так, лестницы для МЧС и пожарных изготавливаются из высокопрочного и негорючего материала.

Веревки для альпинизма выдерживают низкие температуры, а для скалолазов разработаны тонкие, прочные и легкие веревки.

При изготовлении веревочной лестницы можно использовать специальные модели веревок, это поможет сделать конструкцию прочной и долговечной.

Требования к веревочной конструкции

  1. Стандартная ширина конструкции не должна превышать 40 см, а длина 14 метров.

  2. Ступени должны быть гладкими, без острых выступов и углов. При подъеме и спуске с конструкции человек не должен пораниться или зацепиться за элементы.

    Лестница веревочная

  3. Рекомендуемое расстояние между перекладинами не должно быть больше 36 см.

  4. Перекладины должны иметь толщину не менее 3 см в диаметре.

  5. Вся конструкция лестницы не должна весить более 20 кг.

  6. Вес, который должна выдерживать лестница, составляет 300-360 кг. Это требования предъявляются к конструкциям, используемым для бытовых и профессиональных нужд.

  7. Если лестница крепится к фасаду дома или крыше, то ее лучше всего оборудовать упорами, которые предотвратят соприкосновение перекладин со стеной. Рекомендуемая длина упоров — 15-20 см.

Перекладины с отверстиями

Для изготовления конструкции нужны деревянные прямоугольные бруски, толщиной 2,5 см, шириной 3,5 см. Использовать для перекладин клеенные или шипованные заготовки не рекомендуется. При нагрузках они могут развалиться на фрагменты.

Лучше всего применять цельную древесину без сучков. Ширина заготовок не должна быть больше 40 см. Количество перекладин зависит от нужной длины конструкции. Также нужно учитывать приемлемое расстояние между ступеньками — не более 36 см.

Бруски требуют предварительной подготовки. Острые грани требуется зашлифовать, чтобы придать перекладинам гладкость. Затем с помощью дрели высверливаются отверстия на концах заготовок. Важно, чтобы дырки не находились на самом краю деревянных брусов, лучше всего сверлить в 3-4 см от края.

Если лестница будет использоваться на улице, рекомендуется обработать дерево защитными материалами.

Веревка для лестницы не должна растягиваться, даже при намокании или при высоких нагрузках. Поэтому лучше всего использовать не эластичные синтетические варианты, например, нейлоновую веревку 8-9 мм в диаметре.

Длина веревки рассчитывается весьма просто: длина всей конструкции лестницы умноженная на два + 1-1,5 метра на узлы на перекладинах. Лучше всего оставить на соединения больше материала, остатки легко обрежутся.

Веревочная лестница своими руками

Начинать изготовление лестницы нужно с нижней перекладины. Веревку требуется пропустить через отверстия, ее концы должны быть одинаковой длины. Узлами фиксируется ступенька. Затем через 35-40 см от нижней перекладины завязываются следующие узлы.

Они должны находится строго параллельно друг другу, чтобы перекладину не перекосило. Узлы будут располагаться под второй перекладиной.

После того, как вторая деревянная ступенька нанизана на веревки, ее нужно обвязать специальным узлом, это убережет ее от поломки во время

Узел для надежной фиксации ступеньки

Таким же образом на веревку на одинаковом расстоянии нанизываются остальные перекладины и фиксируются надежными узлами.

Когда лестница будет готова, не стоит сразу же испытывать ее на большой высоте. Лучше провести предварительные испытания на прочность на 1,5-2 метрах. Для этого конструкцию подвешивают на турник или на ветку дерева и проверяют ее безопасность и надежность.

Констриктор (узел)

Лестница с деревянными перекладинами с насечками

Для этой конструкции желательно использовать круглые деревянные заготовки. Можно приобрести в хозяйственном магазине черенки для лопат, их диаметр идеально подходит для лестничных перекладин, да и древесина уже обработана и отшлифована.

Черенки разрезаются на фрагменты, имеющие длину 40 см. На расстоянии 3-4 см от концов перекладин нужно по окружности с помощью ножа или стамески прорезать углубления. Эти пазы нужны для фиксации веревки на деревянной ступеньке. Таким образом требуется обработать каждую заготовку.

Лестница с деревянными перекладинами с насечками

Веревка для этой конструкции лестницы нужна синтетическая, не растягивающаяся, диаметр не менее 8 мм. Длина зависит от изготавливаемой конструкции. Также стоит помнить о том, что на узлы для фиксации также требуется около 2 метров веревки.

Для изготовления лестницы требуется сделать деревянный шаблон, который поможет точно расположить перекладины друг от друга. Также шаблон нужен для того, чтобы ступеньки находились параллельно друг другу, без перекосов.

Шаблон укладывается на ровную поверхность. Веревка разрезается на 2 ровных по длине куска. Концы опаливаются и обматываются толстой ниткой. Затем между деревянными планками шаблона укладываются перекладины. К нижней ступеньке с двух сторон привязывается веревка, надежно фиксируются. Ко второй ступеньке протягиваются веревки и закрепляется в пазах с помощью узла под названием «Constrictor».

— Как правильно завязывать узел «Constrictor»

Таким же образом соединяются и остальные перекладины лестницы. На концах веревок сплетаются петли, за которые лестница будет крепиться. Важно соблюдать одинаковое расстояние между ступеньками, это обезопасит пользование подвесной конструкцией.

Лестница с перекладинами, на которых высечены желобки — это самый быстрый и простой способ сделать подвесную конструкцию. Такую лестницу можно сделать даже в походе, если с собой есть прочная веревка, нож и топор.

Веревочная лестница

Для того, чтобы быстро сделать лестницу в полевых условиях, нужны ветки, диаметр у которых не менее 4 см. Их просто срубить топором. Важно не использовать сухих и ломких заготовок, которые могут не выдержать вес человека. Лучше искать крепкую и здоровую древесину.

После изготовления перекладин можно приступить к креплению веревки. Шаблона в лесу не будет, поэтому нужно внимательно рассчитывать промежуток между ступенями.

При желании такую простую лестницу можно легко сделать за час-полтора.

Подвесная лестница с пластиковыми ступенями

Для этой конструкции требуется ПВХ труба, имеющая наружный диаметр 26 мм, внутренний — 20 мм. Толщина стенок — 6 мм. Труба с помощью болгарки разрезается на нужные по размеру фрагменты — 35-40 см. Желательно зачистить наждачкой или шлифовальной машинкой после раскроя торцы заготовок, так как острые края могут со временем перетереть веревку при интенсивной эксплуатации.

Трубу нужно порезать на одинаковые отрезки

Для лестницы нужна прочная, не тянущаяся синтетическая -веревка, диаметром не менее 3-4 мм. Для плетения боковин нужны 3 веревки, две одинакового размера но разного цвета, одна на половину больше: 10 м (голубая) +10 м (голубая)+15 м (черная).

Первой крепится нижняя перекладина. Две веревки по 10 метров пропускаются через трубку, а та, что 15 м — пускается поверх. У краев перекладины, веревки соединяются и из них сплетается косичка. Чтобы не запутаться, можно использовать разные по цвету бечевки. Косички с двух сторон доплетаются до начала второй перекладины.

Прочную веревку (канат) продеваем в каждый отрезок трубы

Затем крепится вторая перекладина. Из веревки, имеющей длину 15 м, складывается петля и проталкивается в полость трубки.

В конец петли, высунувшейся со второй стороны, продевается другой отрезок длинной черной веревки. Получается, что 2 конца длинной веревки скрепились внутри трубки.

Затем из 3 веревок по обеим сторонам лестницы опять плетется косичка, до следующей перекладины. Третья ступенька крепится аналогичным образом.

Теперь нужно расположить веревку и отрезки трубы как на фото и продеть веревку через отрезки трубы, чтобы завершить изготовление лестницы

Важно соблюдать одинаковое расстояние между перекладинами, чтобы лестница не перекосилась и ступеньки не были разными по уровню.

Когда лестница готова, на конце веревок можно сделать петли или прикрепить карабины. Это упростит пользование подвесной конструкцией.

Для фиксации можно на входе и выходе веревки из трубки завязывать узлы, но это не обязательно, веревочная лестница готова к применению

Если в наличии есть только веревка, можно из нее сделать простую и надежную лестницу, называемую пожарной.

Морякам не обойтись без веревочных лестниц

Источник: https://svoimi-rykami.ru/stroitelstvo-doma/lestnica/verevochnaya-lestnica-svoimi-rukami.html

Виды веревочных лестниц: материалы, конструкции и способы изготовления

Большое количество людей в своей работе используют такое устройство, как веревочная лестница.

И хотя обыватели чаще ее видят на детских площадках, в цирке, работники МЧС, хозяйственных подразделений ЖКХ, альпинисты и спелеологи в арсенале данное приспособление держат обязательно.

Устройство и его предназначение

Спортивное снаряжение напоминает обыкновенную лестницу, только изготавливается из полипропиленовых поперечин и мягких строп, используется на половых поверхностях.

Размеры лестницы:

  • длина лестницы может быть разной — от 6 до 10 метров;
  • ширина (неизменная) — 0,50 метра;
  • расстояние между поперечинами — по 40 см.

Все занятия на координационной лестнице предназначаются для тренировки скорости, координации и маневренности движения.

Дополнительно спортсмены тренируют собственную выносливость и наращивают силу.

Чаще такое спортивное снаряжение используется для тренировки спортсменов командных видов состязаний, в которых необходимо быстро и правильно принимать решения, реагировать собственным телом. Это хоккеисты, футболисты, баскетболисты и прочие спортсмены игровых видов спорта.

Основное предназначение координационной лесенки:

  • тренировка скорости;
  • ускорений и маневренности в период движения;
  • улучшения баланса тела;
  • силы и выносливости.

Также тренажер применяют в своих тренировках бегуны и боксеры для повышения скорости и улучшения реакции.

В целом с использованием спортивного инструмента может заниматься любой желающий. Упражнения можно делать как для разминки, так и для полноценной тренировки.

Это будет зависеть от необходимости распределения нагрузки.

Независимо от длины тренажера, он достаточно удобен в эксплуатации, так как в сложенном состоянии не занимает много места. Его можно легко и быстро разложить для выполнения тренировки, а затем сложить для хранения.

Варианты упражнений

Существует большое количество физических упражнений на координационной лестнице.

Они подразделяются на универсальные и специальные упражнения, предназначенные для конкретных видов спорта.

Но, все варианты используются с одинаковой целью — повысить скорость и координацию работы ног, баланса и техники движения.

Универсальные классики

Это самое простое и знакомое многим упражнение. Внизу лесенки занимается исходная позиция, ноги должны быть расположены на ширине плеч.

  1. Спортсмен отталкивается ступнями ног, прыгает вперед, встает после приземления на ступню левой ноги в первой ячейке тренажера.
  2. Далее он совершает прыжок, отталкиваясь левой ногой, приземляется в следующую ячейку на обе ступни.
  3. После следующего прыжка необходимо приземлиться уже на правую ступню, затем опять на две ноги.

Это только один цикл упражнения. Затем циклы повторяются до окончания снаряжения.

Это классическое упражнение можно делать не только в спортзале или специальной площадке, но и на природе.

Многие помнят его еще со школы, когда лесенку рисовали мелом на асфальте.

Внутрь наружу

Перед началом упражнения спортсмен занимает исходную позицию. Для этого он становится перед динамической лестницей, ноги расставляет на ширину плеч.

  1. Сначала делается шаг (не прыжок) левой ступней в первую ячейку тренажерной лесенки, затем шаг правой ногой.
  2. После постановки правой ступни в первую ячейку, левая ступня мгновенно убирается и устанавливается сбоку следующей ячейки, затем правая нога устанавливается аналогично с другого бока второй ячейки.
  3. Дальше левой ногой выполняется шаг внутрь лестницы, после чего возвращается в первоначальную стойку правая нога.

По такой схеме делаются передвижения ног до окончания спортивного снаряжения. Первоначально упражнение нужно делать очень медленно, но правильно. По мере отработки техники выполнения скорость передвижений можно увеличивать.

Шаг в сторону

Упражнения на лесенке начинается с левого угла. В первых двух вариантах исходное положение было по центру спортивного снаряжения, в этом случае необходимо несколько переместиться влево.

  1. Первый шаг делается левой ногой внутрь первой секции, без остановки сюда же перемещается ступня правой ноги.
  2. Далее необходимо переместиться вправо за пределы лесенки сначала левой, затем правой ступней.
  3. Следующее движение во вторую секцию начинается опять с левой ступни влево по диагонали вверх и завершается правой ступней.
  4. Затем нужно выйти за пределы тренажерного приспособления опять сначала левой, потом правой ногой.

Это был один цикл упражнения. После этого движения повторяются до конца спортивной лестницы. Впоследствии время между шагами сокращается до возможного минимума.

Спортивное танго

Исходное положение спортсмена аналогично первоначальному положению в «Шаг в сторону». Физическое упражнение «Танго» начинается, как правило, с левой ноги.

  1. Левой ступней нужно перешагнуть правую, установить ее в центр первой ячейки напольного тренажера.
  2. Не останавливаясь, правая стопа перемещается вправо за границы лесенки и устанавливается напротив поперечины, разделяющей первую и вторую секцию спортивного снаряжения.
  3. К правой практически мгновенно приставляется левая ступня. Из этого положения делаются аналогичные шаги, только уже с правой ноги.

Циклы повторяются, соответственно с чередованием ног, пока не закончится напольная координационная лестница тренажер. Все передвижения необходимо выполнять как в танце, на счет раз-два-три.

Пять шагов

Из всех предложенных вариантов этот считается наиболее трудным в исполнении. Для его выполнения необходимо иметь врожденную ловкость и довольно высокую степень физической подготовки.

  1. Стартовое положение спортсмена — перед началом координационной лестницы спортмастер, ноги располагаются на ширине плеч.
  2. Упражнение начинается с правой ноги, которая переставляется вправо напротив первой секции, то есть за ее пределами.
  3. Почти одновременно ступня левой ноги переносится в первую ячейку, после чего к ней приставляется правая.
  4. Далее шаг вперед (в следующую секцию) левой ногой, следом шаг правой тоже внутрь секции. Первый этап закончен.

Затем упражнение продолжается с левой ноги, то есть после каждого этапа происходит смена ноги. Этапы повторяются до окончания координационной лесенки.

Главное, при выполнении любого упражнения, особенно первые тренировки, настраиваться на правильное исполнение, но только не на быстрое. Через несколько занятий скорость выполнения начнет сама постепенно расти.

Рекомендации для занятий на тренажере

В процессе выполнения физических упражнений, направленных на повышение скорости работы ног при беге, в частности, на увеличение частоты шага, немалую роль играет и работа руками. Поэтому важно тренировать параллельно с ногами руки, при этом рекомендуется соблюдать нужную амплитуду.

Активные движения руками при исполнении более сложных физических упражнений помогает подобрать оптимальный ритм. Соответственно их делать становится намного легче.

В некоторых упражнениях руки служат в качестве балансира, предоставляют возможность делать их активнее и резче.

Координационная лестница: варианты упражнений на скоростном тренажере, тренировочная лесенка своими руками

Как сделать координационную лестницу своими руками

Многие спортсмены, независимо от того, каким видом спорта они занимаются, используют в своих тренировках довольно эффективный спортивный тренажер — координационную лестницу. Такое приспособление помогает улучшить скоростные навыки, маневренность, выносливость, силу и координацию движений при выполнении различных физических упражнений. А главное, его можно сделать дома своими руками.

Самостоятельное изготовление устройства

Сегодня на рынке спортивного оснащения можно приобрести такой спортивный тренажер под самыми разными названиями. Например, координационная дорожка, тренировочная лестница или лестница ловкости.

Но, как правило, стоят они довольно дорого, при этом их конструкция не представляет никаких сложностей.

Поэтому имея все необходимые материалы, такое приспособление для физических упражнений можно вполне изготовить своими руками в бытовых условиях.

Необходимые материалы:

  • заготовки труб из поливинилхлорида: диаметр — 2 см, длина 40 см (для изготовления одиннадцати поперечных перекладин понадобится 4 погонных метра ПВХ трубы);
  • полипропиленовый хозяйственный шнур: диаметр — 0,7 см, длина — 20 м;
  • комплект кабельных стяжек — 25 штук, размер 3*100 мм;
  • небольшой кусочек металлической проволоки.

Конструкция спортивного приспособления довольно простая. Поэтому сделать ее самостоятельно не составит особого труда и не займет много времени.

Инструкция по сборке напольной тренировочной лестницы длиной 4,5 метра:

  1. При помощи стальной проволоки нужно сначала продеть через трубку один конец полипропиленового шнура.
  2. С другой стороны трубки продевается второй конец шнура.
  3. Эта несложная операция проделывается для всех 11 заготовок, предварительно сделанных из ПВХ трубы.
  4. Между всеми трубками (поперечные перекладины будущей лестницы) выставляется одинаковое расстояние — 0,4 метра.
  5. Чтобы перекладины не съезжали по шнуру из полипропилена вверх или вниз, они фиксируются на одном месте при помощи кабельных стяжек.

Конструкция готова к выполнению физических упражнений. Когда все материалы есть под рукой, поливинилхлоридная труба разрезана на заготовки необходимого размера, ее можно собрать на протяжении получаса.

Применение самодельного приспособления

Самодельную спортивную лестницу можно использовать для физических упражнений на поверхности земли, на асфальтированной площадке или в спортзале. Лестница раскладывается на всю свою длину на любой горизонтальной поверхности. На тренажере одновременно может заниматься поочередно целая группа спортсменов, выполняя разные упражнения.

Важно при работе с таким тренажером разнообразить тренировочные нагрузки и обеспечить положительный эмоциональный тон.

Если постоянно делать одно и то же упражнение, оно начинает «приедаться», соответственно через несколько подходов уже выполняется без энтузиазма.

А для получения максимального эффекта занятия должны доставлять спортсменам удовольствие не только после преодоления каких-либо трудностей, но и от самих движений.

Параметры ячеек скоростного снаряда подобраны специалистами так, чтобы отработка всех элементов движений происходила с нужной частотой и амплитудой.

Рекомендации спортивных тренеров:

  1. Для проведения разминки рекомендуется подбирать 7−8 разных упражнений и делать каждое 1 раз, но без перерыва. Можно взять 2−3 упражнения, и тоже без перерыва проделать каждое по 2 раза.
  2. Для тренировки оптимальный вариант — 3−4 упражнения. Каждое из них должно выполняться в зависимости от подготовки спортсмена по 5−15 раз. Между подходами необходимо делать перерывы на отдых по 2 минуту. Этого будет достаточно для разовой тренировки.

При выполнении упражнений голова должна быть слегка приподнята, взгляд направлен только вперед, но не в землю или пол. А также рекомендуется включать в комплексные занятия упражнения с элементами вращения до 360 градусов. Чем их будет больше, тем лучше.

Хороший эффект дают соревновательные упражнения. Две лестницы для тренировок размещаются параллельно друг другу на спортивной площадке и спортсмены парами выполняют различные упражнения, соревнуясь между собой. Не помешает использование и дополнительных нагрузок. К примеру, в руки можно взять клюшку, медицинбол, которые весят от 2 до 5 кг.

Конечно же, комплекс упражнений на координационной лесенке нужно постоянно обновлять. Основная цель занятий на этом тренажере — развитие ловкости, которой не достичь без новых движений.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.